내 몸의 생명줄 혈관

오늘의 주제는 혈관건강 입니다. 이제부터 혈관에 대한 모든 것에 대해 알아보겠습니다. 혈관나이란 무엇일까요? 혈관이 어릴때 동맥을 살펴보면 예전에 노란기저귀의 노란고무줄을 만질때의 느낌으로 비유할 수 있는데, 건강한 혈관은 탱탱한 노란고무줄로 비유할 수 있겠습니다. 건강하지 않은 혈관은 딱딱해진 노란고무줄으로 보면 되겠죠. 우리가 나이가 들면서 노화가 진행된 혈관은 혈관 벽에 콜레스테롤이나 피떡 등이 달라붙어서 혈관이 점점 좁아지게 됩니다. 혈관건강이 나빠지고 있다는 증거는 혈전입니다. 우리가 보통 피떡이라고 부릅니다. 이 혈전이 악화되면 손발이 괴사되거나 아주심하면 절단까지 해야 하는 상황이 옵니다. 그래서 혈전에 대해서 좀 더 자세하게 알아보겠습니다.

 

 

 

혈액순환이 잘 안되면 어떻게 되나요?

혈관이 막힌다는 것은 어떤 상태를 말하는 걸까요? 우리는 하루 심장 박동 횟수가 약 10만 번입니다. 그런데 한번 심장이 뛸 때, 심장 박동 1회에 흐르는 혈액의 양이 약 70cc정도 된다고 합니다. 그러니 하루에 약 8,000L가 심장을 통해서 혈액이 흐르고 있다고 보면 되겠습니다. 엄청난 혈액이 매일 흐르고 있습니다. 그런데 만약 혈관 질환이 생길 때, 장기와 조직에 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 혈관안에 혈전이 들어가 있어서 혈전을 꺼내야 하는 상황도 있습니다. 혈관이 썩으면 절단해야 한다고 하는 경우도 있는데, 정말 그런일이 있을까요? 네. 드문 경우가 아닙니다. 말초 혈관 질환이 발생해서 혈액순환을 막아서 생기는 당뇨발은 혈관 질환 환자에게서 30% 비율이 나타난다고 하니 꽤 많은 수치입니다. 한번 당뇨발을 겪는 환자들은 재발확률이 아주 높기 때문에 계속해서 관리가 필요합니다. 혈적, 우리가 쉽게 말하는 피떡이 생기는데 시간이 얼마나 걸릴까요? 건강했던 30대가 갑자기 숨이차고 다리가 저려서 병원에 찾아온 환자가 있었습니다. 거의 폐혈관이 다 막힐 정도였습니다. 전조증사이 없이 일어나기 때문에 조용한 살인마라고 부르기도 합니다. 여성의 경우에는 실제로 있었던 일인데, 힐을 신고 걷다가 넘어졌는데, 아주 작은 혈점이 생겼다가 폐혈관을 막아서 사망했다는 사례가 있었습니다. 그렇기 때문에 혈전의 크기가 중요한 것이 아니라 작은 혈전이라도 생명에 큰 위협을 초래할 수 있습니다. 몇개월동안 혈전으로 인해서 치료를 받은 사례가 40%정도를 차지하면서 급격하게 늘어나고 있는 상태입니다. 폐경기의 여성에게 혈전이 생길 확률이 있나요? 우리가 생각하기에 동맥경화증이라고 하면 할아버지 질병이라고 생각하는 경우가 많습니다. 그 이유는 여성호르몬에 함유되어 있는 에스트로겐이 동맥경화를 억제해주고 있기 때문입니다. 하지만 폐경기가 되면, 에스트로겐의 양이 불균형해지면서 동맥경화에 걸릴 확률이 높아지게 되는 것입니다. 따라서 여성들도 폐경기가 될쯤에는 혈관관리가 필요합니다. 또한 혈관건강과 성기능은 깊은 관계가 있습니다. 혈액순환이 잘 안되면 성기능이 약해집니다. 발기부전의 위험도 높아집니다. 또한 발과 혈관이 관련이 깊습니다. 신선한 혈액이 공급돼어야 신체부위가 따뜻해지고 혈액순환이 막히면 심장에서 가장 먼 수족에 냉증이 발생할 수 있습니다. 혈관이 건강하면 발이 따뜻합니다.

 

혈액순환의 원인에 대해서 알아보겠습니다.

1)평소에 화를 내지 않고 삼키면 혈관건강에 좋지 않습니다. 2)담배를 피우면 혈관에 좋지 않습니다. 19세이전에 피운 담배는 나이가 들어서도 축적된 니코틴이 회복되지 않기 때문에 청소년기의 흡연은 건강에 매우 악영향을 끼칩니다. 그래서 담배를 꼭 끊어야 합니다. 3)기일즉체, 일상생활이 너무 게으르고 귀찮아하면 기가 정체된다는 의미입니다. 혈액도 한곳에 너무 오래 있다보면 병이 됩니다. 4)혈액순환에 방해가 되는 음식들입니다. 5)장시간 동안 앉아있는 습관입니다. 5)힐을 오랫동안 신을 경우입니다. 6)폐경기의 여성이 혈관관리를 방치했을 경우입니다.

 

혈전없는 건강한 혈관을 만들기 위한 운동법

 

혈전없는 건강한 혈관을 만드는 방법은 무엇일까요? 걷고, 수영하고, 등산을 자주 해야합니다. 이러한 유산소 운동은 혈관을 건강하게 만듭니다. 건강한 혈관을 위해서는 유산소운동을 할때에 15분 정도는 빠르게 걸어야 합니다. 그래서 혈액순환을 촉진시켜야 합니다. 혈액순환이 빨라지면 혈관안에 있었떤 세포들이 산화질소를 많이 일어나게 하여 혈관나이가 젊어집니다. 그리고 혈관건강에는 유산소운동 뿐만 아니라 더불어 근육운동도 필요합니다. 근육운동을 하기 앞서 종아리 근육상태 확인합니다. 무릎뼈를 제외하고 종아리 가운데 근육과 왼쪽, 오른쪽 근육을 주무르듯이 만집니다. 근육상태를 만져봅니다. 종아리 근육이 부드럽지 않고 딱딱한 경우는 혈액순환이 막힌상태라고 보면 됩니다. 혈액순환이 잘 되기 위해서는 종아리 근육을 부드러운 상태로 유지해야 합니다. 그렇다면 운동선수들의 경우는 두꺼운 종아리를 가지고 있느데, 그분들의 근육은 어떤 상태일까요? 운동선수라서 보통사람들이 생각하기에는 건강할 것 같지만, 근육이 많은 보디빌더라도 종아리 근육이 딱딱하다면 혈액을 올릴 수 없어 혈액순환이 될 수가 없습니다. 종아리는 제 2의 심장입니다. 다리에 있는 피를 심장쪽으로 올려주는 펌프역할을 종아리 비복근과 가자미근이 도와줍니다. 비복근과 가자미근 종아리를 어느정도 힘을주어 만졌을 때 아픈 곳이 잇다면 혈액순환이 잘 안되고 있다는 것을 말합니다. 혈액이 올라가지 않고 머물러있다고 생각하면 됩니다. 이 종아리 근육을 만졌을 때 말랑하면 혈액순환이 원할한 상태입니다. 종아리 근육 마사지법인 종아리테이핑 방법을 사용하기 이전에 먼저 종아리의 비복근과 가자미근 중심으로 뭉친 근육을 풀어줍니다. 그리고 나서 혈액순환을 도와주는 종아리 테이핑 방법을 이용합니다. 첫째, 무릎 뒤에 주름부터 발뒤꿈치까지의 길이만큼 테이프를 자릅니다. 둘째, 같은 길이의 테이프를 하나 더 자릅니다. 셋째, 집게소가락으로 테이프를 고정한 후에 테이프 한쪽 끝 10cm를 남겨두고 가운데를 자릅니다. 발뒤꿈치에 접착력을 높이기 위해서 10cm를 남겨놓아야 합니다. 테이프를 붙일 때는 근육이 늘어진 상태에서 붙여야합니다. 근육 길이만큼 자른 테이프가 늘어진 상태의 근육에 붙여졌을때는 테이프가 피부를 들어 올리게 됩니다. 테이프에 의해서 피부가 위로 올라가게 되면 피부와 근육 사이에 공간은 커지게 되고 그 사이로 혈액이 원활하게 순환하여 근육의 운동기능이 회복되는 원리입니다. 종아리 테이핑 방법입니다. 테이프 종아리 양쪽의 근육인 비복근을 감싸듯이 붙여줍니다. 테이프를 늘리지 않고 그대로 붙여줍니다. 테이프가 잘 붙을 수 있도록 꾹꾹 눌러서 붙여줍니다. 가자미근에 테이핑할 때는 발과 다리를 90도 직각으로 만들어서 근육을 이완해야합니다. 남은 하나의 테이프는 가자미근을 따라 종아리 중앙에 일직선으로 붙여줍니다. 붙여준 다음에 떨어지지 않도록 꾹꾹 눌러줍니다. 우리도 쉽게 따라할 수 있으니 집에서 종아리테이핑 방법 따라하시면 좋을 것 같습니다. 이 테이프는 보통 스포츠테이프라고 불릅니다. 일반 테이프의 접착은 부작용이 일어날 수도 잇고 민감한 피부를 가진 사람들에게 피부트러블이 일어날 수도 있기 때문에 약국이나 대형마트에서 테이핑요법에 쓰이는 테이프를 사용하시길 바랍니다. 테이핑 요법이 실제로 재활치료에 사용됩니다. 스포츠의학이나 재활의학에서도 인대에 염증이나 통증를 완화하기 위한 목적으로 많이 사용하고 있습니다. 손발이 차가운 증상도 테이핑의 도움을 받을 수 있을까요? 신체 어느 부위든 혈액순환에 문제가 생긴다면 이 테이핑요법으로 도움을 받을 수 있습니다. 수족냉증 테이핑 요법입니다. 테이프를 손가락 한 마디 크기로 잘라 10손가락에 붙입니다. 너무 세게 힘을 줘서 붙이면 오히려 혈액순환이 좋지 않으니 가볍게 붙여줍니다. 어디든 붙이는 순간 혈액순활을 하도록 도와줍니다. 겨울철 수족냉증에 아주 좋습니다. 만약 어깨가 혈액순환이 좋지 않은 경우나 두통 또는 수면장애가 있는 분들을 위한 테이핑 요법입니다. 승모근은 목의 뒷면과 등의 위쪽 절반을 덮고 있는 얕은 근육입니다. 첫째, 귀 밑에서 어깨선까지의 길이로 테이프를 자릅니다. 둘째, 근육이 늘어난 신전상태에서 테이프를 붙입니다. 셋째, 붙인 테이프가 피부와 밀착이 되로록 꾹꾹 붙여줍니다. 목에 근육이 뭉쳐있거나 답답한 느낌까지 해소해줍니다. 테이핑 제거방법이 가장 중요합니다. 특수테이핑 이기 때문에 그냥 떼면 피부가 손상됩니다. 테이핑 제거 방법은 2가지가 있습니다. 첫번째 방법은 제거하는 방향의 반대로 피부를 밀어주면서 가볍게 떼어냅니다. 두번째 방법은 손가락으로 제거 부위를 눌러주면서 천천히 떼어냅니다. 테이핑요법은 일상생활에서 필요한 요법입니다. 하지만 테이핑요법은 치료법이 아니라 혈액순환을 잘 되게 만들어주는 보조제역할이라는 것을 알아두면 좋을 것 같습니다. 전문가의 정확한 진단과 치료를 받아야합니다.

 

 한의학에서 알려주는 중요한 혈자리 소개합니다. 무릎에서 접히는 부분 가운데가 위중이라는 불리는 혈자리입니다. 이 위중이라는 혈자리는 300여개가 넘는 혈자리 중에서 만약 4개만 골라라 했을때 포함되는 자리일만큼 중요한 역할을 하고 있습니다. 위중을 누르면 전신 혈액순환에 도움이 됩니다. 특히 무릎질환이나 다리 근육 질환에 상당히 효과적입니다. 두번째 승근입니다. 세번째는 승산혈입니다. 우리가 식당에서 오래 앉았다가 일어날때 다리가 저리는데, 이때 승근,승산혈자리를 누르면 바로 나을 수 있습니다. 두다리로 걸어다니는 직립보행으로 인한 종아리 혈전 해소에 아주 좋습니다.

 

 혈액순환을 방해하는 나쁜습관을 무엇이 있을까요? 첫번째는 흡연입니다. 두번째는 장시간 오래 앉아있는 습관입니다. 이는 제2의 흡연이라고 불리울만큼 혈액순환을 방해합니다. 장시간 한 자세로 앉아있으면 혈전 발생의 위험이 커지고 혈액순환에도 영향을 끼칩니다. 오랜시간동안 앉아서 근무하는 것이 폐색전증과 관련이 깊습니다. 업무특성상 장시간 앚아서 근무했던 사람이 근무 중에 폐색전증으로 쓰러져 사망한 사건이 있었습니다. 폐색전증이란 정맥에서 생긴 혈전이 폐동맥을 막아 폐가 기능을 잃은 상태를 말합니다. 장시간 앉아있는 사람들에게 좋은 운동법을 소개합니다. 종아리 근육 단련에는 까치발 운동법이 좋습니다. 손쉽게 언제 어디서나 할 수 있습니다.

 

 

 혈액순환에 독이 되는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 우리는 보통 밥맛이 없고 귀찮을 떄 밀가루 음식을 자주 먹게됩니다. 라면이나 빵, 케이크 같은 밀가루 음식을 자주 먹게되면 몸속에 혈당을 높이게 되어 혈액을 끈적끈적하게 만들어서 혈액순환을 막습니다. 흰쌀밥은 반찬과 먹기 때문에 조금이나마 혈당을 심한상태로 올리지 않지만 밀가루 음식은 급격한 당상승을 일으키기 때문에 몸에는 해로운 음식입니다.또한 라면은 나트륨이 높아서 혈관벽을 좁게 만듭니다. 이 역시 혈액순환에 방해가 되는 것이죠. 만약 꼭 라면을 먹어야 하는 경우에는 국물을 다 마시지말고 최소한의 정도만 섭취해야 합니다.식사를 할때도 짠음식은 피해야합니다. 설탕이 들어간 음식도 혈액순환을 방해합니다. 특히 사이다나 콜라는 여러가지 첨가물들이 들어가 있는데, 이런 요소들이 몸을 차갑게 만들고 자율신경을 방해합니다. 이 청량음료는 운동을 한 직후나 고기를 먹을때 목에 갈증을 풀어주기 위해서 먹게 되는데 이 음료를 대체할 다른 마실 것을 마셔야합니다. 대신하여 물을 먹는게 좋습니다. 하지만 물을 먹기 싫어하는 분들은 콜라 대신 첨가물 함량이 낮은 이온음료 또는 과일음료를 먹는게 훨씬 낫습니다. 과일은 당 함유량이 많아서 혈액을 끈적거리하게 합니다. 시중에100% 즙을 낸 쥬스들이 많은데 다량을 한꺼번에 마시기보다는 조금씩 마시는게 몸에 더 좋습니다. 말린 과일 역시 당이 함유되어 있기 때문에 과자가 아니라고 해서 한번에 많이 먹기 보다는 조금씩만 섭취해야 합니다. 따라서 과일을 먹을 때는 식이섬유를 섭취할 수 있도록 생과일로 먹는 것이 가장 좋습니다. 과일주스의 당이 걱정되시는 분들은 과일과 어울리는 채소를 곁들여서 먹는 것도 또 하나의 방법입니다. 몸속에 알코올도 혈액순환을 방해합니다. 알코올은 몸에 들어가면 간이 이를 해독하기 위해서 단백질을 지방으로 바꿉니다. 그렇게되면 혈액에 중성 지방이 많아지면서 혈액순환을 방해합니다. 과도하게 술을 마시면 뇌 동맥이 확장되면서 혈관에 악영향을 주니 뇌동맥 경화증의 질환을 겪을 가능성이 높아집니다. 가장 좋은 방법은 술은 마시지 않는 것이지만 그럴 수 없는 상황에서는 낮은 도수의 술을 마셔야합니다. 그리고 물을 같이 많이 마셔야 합니다. 술에 아세트알데히산이라는 독성물질을 이 물이 몸속에서 빼내도록 도움을 줍니다.

 

 

혈액순환 장애 극복할 수 있는 음식을 소개합니다. 다시마입니다. 다시마에는 미네랄성분이 포함되어 있기 때문에 신진대사를 활발하게 도와주어 건강한 피부를 갖도록 도와주며, 혈액순환을 활발하게 도와줍니다. 대두입니다 대두는 레시틴, 사포닌, 이소플라본이라는 성분이 들어있어서 혈액 속에 있는 콜레스테롤을 막는데 효과적입니다. 메밀입니다. 메밀은 루틴성분이 피를 맑에 해주기 때문에 혈액순환에 도움이 됩니다. 생강차입니다. 생강차는 몸 속에서 열을 내주는 역할을 하기 때문에 신진대사가 활발하게 작용하여 혈액순환에 큰 도움이 됩니다. 낙지입니다. 낙지에는 티우린이라는 성분이 있는데, 콜레스테롤을 분해아여 몸 속에 저장되는 것을 예방해주고 건강한 혈관을 갖도록 도와줍니다. 청국장입니다 .청국장에는 레시틴이라는 성분이 있습니다. 이는 혈액 속에 있었던 콜레스테롤을 분해하여 밖으로 빼내는 역할을 하여 혈액순환에 효과적입니다. 양파입니다. 양파는 항당뇨성분이 있어서 혈관내벽과 혈액 자체에 작용하여 건강한 혈액순환을 갖도록 도와줍니다.

 

혈관 나이를 측정하고 싶다면 병원에 가서 동맥의 경직도 측정검사를 하면 됩니다. 동맥의 경직도 측정검사는 혈관이 딱딱하고 탱탱한 정도에 따라서 혈관의 나이를 체크해줍니다. 눈으로 보이는 건강과 혈관나이는 꼭 비례하지 않으므로 꼭 자신의 혈관 상태를 체크하시길 바랍니다. 우리는 피부관리도 받고, 두피관리도 받는등 외형적인 관리는 많이 받지만 혈관관리는 하지 않습니다. 외형적인 관리보다는 내 몸속인 혈관관리를 하는게 훨씬 중요합니다.