코골이 100% 해결법

오늘의 건강주제는 숙면을 방해하는 코콜이 입니다. 우리나라 성인 4명 중의 1명은 자기도 모르게 숙면질환을 겪고 있습니다. 혹시 온 집안을 울릴 만큼 코를 고시나요? 잘때 주변 사람을 불안하게 하는 무호흡인가요? 단지 피곤해서 코를 고는거라고 생각하시나요? 이 모든 궁금증을 해결합니다. 우리숙면을 방해하는 코골이를 잡고 건강한 숙면을 위해 더 자세히 알아보겠습니다.

 

왜 코로 호흡해야 하나요?

자면서 숨을 들이쉴 때 목젖과 코점막이 떨립니다. 그리고 편도가 큰 경우, 목젖이 긴 경우, 코가 막힌 경우에 코를 곱니다. 코로 호흡을 하면 코를 덜 골게 됩니다. 즉, 코 호흡을 해야 숙면을 취할 수 있습니다. 코로 호흡을 하면 좋은 점은 첫째, 찬 공기를 따뜻하게 만들어 몸의 온도를 조절할 수 있습니다. 둘째, 몸의 습기 조절을 할 수 있습니다. 셋째, 콧속의 섬모가 먼지와 세균, 바이러스 등을 걸러줍니다. 코로로 호흡을 하면 자연스럽게 잠을 잘 자게 되어 뇌가 휴식을 취해 집중력도 좋아지고 면역력도 강화되며 정신적으로 안정이 됩니다.

 

입으로 호흡을 하면 어떻게 되는건가요?

입을 통해 호흡을 하게 되면 입과 코를 통해 공기가 같이 들어오기 때문에 양쪽으로 공기의 흐름을 받아서 목젖이 떨립니다. 이 떨림이 바로 코골이 입니다. 입으로 호흡을 하게 되면 크게 두가지 문제가 생깁니다. 첫째는 몸안의 산소가 줄어들게 되면서 면역력이 약해집니다. 그래서 알레르기나 감염성 질환이 생길 수 있습니다. 두번째, 호흡기는 찬 공기에 굉장히 취약한데, 한의학에서는 몸을 차게 하고 찬 것을 먹으면 소화기 뿐만 아니라 호흡기가 상한다는 말이 있습니다. 차가운 환경이 호흡기 질환을 일으킵니다. 입으로 호흡을 하게 되면 바로 폐로 차가운 공기가 들어가서 감염성 질환에 취약한 폐로 바뀝니다.  코를 거치지 않고 목구멍을 통해 바로 공기가 넘어가게 되면 코를 통해서 호흡을 할때의 좋은점인 몸의 온도 조절 능력, 습기 조절, 세균 여과기 역할 등이 일어나지 않게 됩니다. 그래서 잦은 감기나 인후염 천식 폐렴에 걸릴 가능성이 높아집니다. 

 

코골이 수면 무호흡

숨을 쉬려고 애쓰다가 혈압이 상승하여 심장마비가 발생합니다. 우리가 자다가 한번 호흡을 안한다고 해서 문제가 되는 것은 아닙니다. 수면 무호흡은 1시간당 5번 이하가 정상으로 5번 이상이 되면 관리가 필요하고 15번 이상이면 아주 심각한 상태이므로 꼭 병원에 가서 전문의와 상담을 해야합니다. 수면 무호습이 10년이상 지속되다보면 사망률이 10%애서 높으면 30%까지 그 위험도가 높아진다고 볼 수 있습니다.

 

코골이가 일으키는 질환은?

코골이 수면 무호흡은 몸안으로 산소가 들어오지 못하는 상태가 됩니다. 이렇게 몸 안에 산소가 부족할 경우 제일 먼저 심장과 뇌가 타격을 받습니다. 그리고 혈압이 상승합니다. 뇌에 산소가 공급이 안되면 뇌에 세포가 빨리 죽게 되면서 치매에 걸릴 수 있습니다. 수면 무호흡이 오래된 경우 치매에 걸릴 확률이 더 높아집니다. 또한, 잠을 자지 못하면 스트레스를 받고 스트레스를 많이 받으면 몸안에 인슐린 저항성이 생깁니다. 인슐린 저항성은 말그대로 인슐린이 나와도 쓰지 못합니다. 그러면 당뇨병이 생기게 될 확률이 5배나 더 높아집니다.

 

코 고는 소리 정도에 따라 위험도가 다른건가요?

자신의 코고는 소리 때문에 깬 경험은 누구나 있을겁니다. 하지만 잦은 경우 소음성난청이 생기게 됩니다. 사람이 잘 떄 안정적인 호흡을 하면 소음의 크기는 28dB 정도입니다. 코를 심하게 고는 사람의 경우는 소음크기가 80dB 정도입니다. 지하철이 들어오는 소리의 크기입니다.

 

코를 한방에 뚫어주는 간단한 코 세척법

1. 체액 농도 0.9%에 맞추도록 코 세척 용기에 정수된 물 200cc에 소금 1.8g (2 티스푼)를 넣어 섞어 줍니다. 물 100cc 기준 소금 0.9g(1 티스푼)입니다. 2. 한쪽 콧구멍에 용기 주입구를 댄 후에 머리를 숙이고 입으로 숨을 내쉬면서 용기를 살짝 눌러 물을 올려 보내줍니다. 주의할 점은 잘못된 자세로 하면 세척용액이 귀 안쪽으로 흘러가서 중이염이 생길 수 있으니 고개를 숙인 채 세척용액을 코로 흘려보내야 합니다. 꼭 반대쪽으로 용액이 나와야 하는 것은 아닙니다. 경우에 따라서는 반대쪽 코가 아닌 입으로도 나올 수 있습니다. 정상적인 현상이므로 안심해도 됩니다.

 

소금은 시중에 파는 일반소금도 가능합니다. 코 세척 용기는 일반 약국에서 쉽게 구매가 가능하고 그 외 50cc 주사기를 이용해서 코 세척을 할 수도 있습니다. 어린아이의 경우에는 차가운 물보다는 미온수가 좋습니다. 코 세척법은 언제 하는 것이 좋을까요? 자기전이 좋습니다. 취침 전 뿐만 아니라 외출하고 집에 왔을때, 황사가 심한날, 꽃가루가 날릴 때 등등 주기적으로 해주면 좋습니다.

 

 효과만점 코골이 테이핑법

코골이는 수면 중에 코로 숨을 쉬지 못하고 입으로 보조 호흡을 하면서 생기는 호흡 잡음입니다. 코골이 테이핑을 하게 되면 안정적인 호흡을 할 수 있습니다. 코 세척으로 코를 청소하고 코골이 테이핑법을 하면 훨씬 효과가 좋습니다. 그 방법을 소개합니다.

1. 시중에서 쉽게 구할 수 있는 종이 테이프를 준비합니다. 종이테이프를 손가락 두마디 정도로 잘라줍니다. 2. 종이테이프 하나를 콧잔등에 가로로 붙입니다. 3. 입술을 살짝 다문 뒤에 또 하나의 테이프를 세로로 붙입니다. 자는 동안 입이 벌어지는 것을 방지하여 코로 호흡하는 것을 도와서 코골이를 완화시키는 효과가 있습니다. 불면증에도 도움이 된다고 하니 건강한 숙면 취하길 바랍니다.

 

테이프를 붙이면 안되는 사람

1. 중증의 수면 무호흡으로 산소포화도 80% 이하인 경우

2.비만도가 40% 이상인 고도 비만인 경우

3. 신체가 좋지 않아 자가 호흡이 어려운 경우

4. 만 2세 이하의 아이인 경우