목 건강 운동법 및 음식

오늘의 주제는 목 건강 지키는 운동법 입니다. 지난 글에서 목 건강의 중요성에 대해서 알아보았는데요. 그 중요성을 공부했으니 이제 목 건강을 지키는 운동을 하며 실천해야겠죠? 먼저 아래 목 건강 자가진단법을 통해 목 상태을 체크한 후에 아래 운동법을 따라하며 건강한 몸을 유지하면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

소중한 목을 지키는 목 건강 자가진단법

차렷 자세를 하고 어깨를 바르게 고정한 다음 목만 한쪽 방향으로 최대한 돌려줍니다. 목이 최대한 돌아간 상태가 되면 고개를 뒤로 젖혀줍니다. 통증을 느낍니다. 반대편도 목을 최대한 돌린 후에 고개를 뒤로 젖혀줍니다. 왼쪽과 오른쪽 둘다 해보고 통증이 느껴지는 부분이 있다면 그 부분의 근육이 뭉치고 문제가 있다는 것을 말합니다. 어떠한 사람들은 팔이 저린다고 하는 사람도 있습니다. 경추의 근육과 신경 그리고 뼈를 최대한으로 쥐어짜는 동작이기 때문에 그렇습니다. 흔히 느끼는 뻐근함은 큰 문제가 없지만 날카롭거나 놀랄 정도로 따갑고 아픈 통증은 몸에서 이상신호가 있다는 것이므로 즉시 중지하여야 합니다. 통증을 유발하는 자세를 반복하는 것은 몸에 좋지 않기 때문에 멈추어야합니다.

 

구동명 몸신의 건강한 목 만들기 위한 셀프 공 지압법

자리에 올바르게 눕습니다. 그리고 고개를 돌렸을 때 자 돌아가지 않는 쪽에 위치한 후두골의 틀어진 중심을 찾습니다. 후두골 중심에 테니스 공을 놓습니다. 고개가 잘 돌아가는 방향의 반대쪽에 공을 이동시킵니다. 고개를 뒤로 젖히면서 압력을 가한후 고개를 천천히 움직입니다. 공을 양손으로 잡아주어 공이 빠져나가는 것을 막습니다. 좀 더 아픈 부분을 압박해주는 것이 좋습니다. 자신의 몸 상태에 따라 강도를 조절해야 합니다. 무조건 세게 하는 것이 아니라 적당한 강도로 꾸준히 뭉쳐진 근육을 풀면 좋습니다. 매일 20분씩 해주면 건강한 목을 갖는데 도움이 됩니다.

 

틀어진 후두골을 찾는법 :고개를 왼쪽, 오른쪽 번갈아 돌렸을때 잘 돌아가지 않는 쪽 뒷목 머리카락 경계선 1~2cm정도 위에 후두골의 중심이 있습니다. 만약 고개를 돌리기 힘든쪽이 오른쪽이라면 후두골 중심의 위치도 오른쪽입니다.

 

목의 근육통을 풀어주는 경추 마사지

테니스공을 경추의 바로 옆에 대고 눌러줍니다. 방향은 아픈 목과 어깨쪽입니다. 반대쪽 손으로 테니스 공이 빠져나가지 않도록 눌러줍니다. 테니스공으로 지그시 누룬 다음에 바깥쪽으로 밀어주는 동작을 계속 반복합니다. 목 전체를 해주다 마사지 하다보면 더 통증이 느껴지는 부위가 있는데, 그 부위를 중점적으로 풀어주면됩니다. 단, 목 디스크나 팔저림이 오는 경우에는 세게 하지 마시고 강도를 약하게 조절해서 해줘야 합니다. 피부가 약한 사람은 테니스공 표면이 까칠까칠 하기 때문에 피부문제를 발생할 수 있으므로 일회용 랩이나 천으로 감싸서 마사지 하면 좋습니다.

 

건강한 목 스트레칭

부부끼리, 친구끼리 서로 해주면 좋을 것 같습니다. 누우면 목 뒤쪽에 굴곡진 부분이 있습니다. 손날 면으로 머릴 받쳐주고 검지와 중지를 이용해서 경추 옆선을 가볍게 찔러줍니다. 4회 정도 해주고 7번 경추부터 역순으로 해주는 것이 좋습니다. 목 뒷부분을 받친 후에 V자로 가볍게 들어 주는 것을 반복합니다. 턱이 V자로 되면서 위로 향하는 것이 중요합니다. 목 뒷부분을 손바닥으로 받치고 위로 들어준 다음 정수리쪽으로 목을 늘리듯 살짝 당겨줍니다. 자신의 무게를 이용해서 살짝 뒤로 당기는 것이 중요합니다. 세게하지 않고 가볍게 살살 합니다. 이 세가지 동작을 3번 반복하여 건강한 목 지키시길 바랍니다.

 

목 근육에 도움이 되는 음식

홍합입니다. 홍합은 목 근육을 풀어줍니다. 홍합에 들어있는 타우린 성분이 근육의 피로감을 풀어주는데 도움을 줍니다. 홍합에 함유되어 잇는 메티오닌과 시스테인 성분은 항산화 물질로 우리 몸에서 신경에 축적되어 있는 피로를 해결해줍니다. 홍합은 한의학에서 담채라고 했습니다. 담채란 홍합의 조갯살로써 간신을 보하고 정혈을 늘려 양기를 북돋고 목덜미에 생긴 혹을 없애는 효능의 약재입니다. 지방은 적고 혈액순환을 도와주기 때문에 피로 회복에 효과적입니다.