고혈압 잡는 최고의 운동법

오늘의 건강 주제는 고혈압을 낮추는 운동법 입니다. 오늘 소개하는 방법은 10년간 고혈압을 앓면서 약을 먹다가, 약을 몇년 동안 먹으니 숨도 잘 안쉬어지고 밤에 잠도 잘 오지 않는 등의 약의 부작용을 겪었던 분이 이 운동법으로 고혈압을 극복한 몸신의 운동법입니다. 하루 30분만 투자하여 고혈압을 잡아 건강한 몸을 유지하길 바랍니다.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 대나무 밟기 운동

발은 제 2의 심장입니다. 대나무 밟기 운동이 효과가 있는것은 발을 움직이면 심장의 기능을 도와 높은 혈압을 완화시키기 때문입니다. 하루 30분을 투자하여 대나무 밟기 운동을 꾸준히 한다면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

1. 똑바로 서서 발바닥 앞의 3분의 1 지점에 대나무를 꾹 누르고 밟아줍니다. 걸음을 옆으로 옮겨가며 대나무를 밟습니다.

2. 발바닥 가운데 부분에 대나무를 꾹 누르고 밟아줍니다. 중요한 것은 이때 발 앞쪽부분에 힘을 주어 중심을 잡아야 합니다. 발가락을 안쪽으로 조금 굽혀주면 중심을 잘 잡을 수 있습니다. 왔다갔다 3번씩 해주시면 됩니다.

3. 발바닥 뒤의 3분의 1 지점에 대나무를 꾹 누르고 밟아줍니다. 중요한 것은 발 앞부분은 바닥을 디뎌 중심을 잃지 않도록 해야합니다. 바른 자세로 옆으로 천천히 왔다갔다 3번씩 왕복하면 됩니다.

4. 동작을 할 때는 시선은 정면을 바라보고, 장딴지가 땡기는 느낌이 들도록 몸은 똑바로 선 자세를 유지해야 합니다. 이마에 땀이 맺힐때까지 하는 것이 중요합니다.

 

대나무 밟기 운동 후 효과는? 

대나무 밟기 운동을 30분동안 했다면 혈압을 재기 전에 15분 동안 휴식을 취해야 합니다. 대나무 밝기 운동의 효과는 첫째 유산소운동의 효과를 볼 수 있습니다. 고혈압은 상체의 근육운동보다는 하체의 유산소 운동이 더 좋습니다. 둘째, 혈관을 코팅하는 산화질소는 혈액순환을 도와줍니다. 나이가 들어가면서 산화질소가 줄어드는데, 40대가 되면 50%의 산화질소가 줄어든다고 합니다. 나이가 많을수록 산화질소가 감소하여 혈관이 손상되고, 고혈압이 옵니다. 또 고혈압이 오면 고혈압으로 인해서 혈관이 손상하고 산화질소가 감소합니다. 이렇게 악순환이 반복됩니다. 하지만 대나무 밟기 운동은 산화질소가 생성되어 혈액순환이 잘 되도록 도와줍니다. 셋째, 대나무 밟기는 발바닥과 종아리 근육에 있는 혈액들을 심장쪽으로 올려주는 정맥 펌프 역할을 하기 때문에 혈액 순환이 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 하지정맥류가 있는 사람들에게 상당히 도움이 될 것 같습니다.

 

 대나무 밟기 프로젝트 18일간의 도전 그 효과는?

 

 

 

11일차가 되니 대나무 밟기 운동 전에도 이미 안정화된 수치인 것을확인할 수 있습니다. 안정적인 수치라고 할지라도 대나무 밟기운동은 혈압을 낮춰주는 보조적인 역할을 하는 것이라고 생각하고, 병원에 가서 전문의와 상담을 해야 합니다. 상담하면서 나의 고혈압 상태가 어떠한지, 합병증의 이상증세가 있는지까지 확인하는 절차가 필요합니다. 고혈압을 무조건 운동으로만 잡으려고 하지 말고, 꼭 약물 복용과 함께 운동을 병행하길 바랍니다. 약물 복용과 운동으로 혈압을 조절한그 이후에 약을 조금씩 줄여나가는 것이 좋습니다.

 

한의학에서 볼때 대나무 밟기의 효과는?

발바닥에는 수많은 혈자리가 있습니다. 그중에서 발바닥의 유명한 혈자리는 발가락끝에서 3분의 1지점에 내려왔을때 오목하게 들어간 부분인 용천혈입니다. 그리고 뒤꿈치에서 3분의 1지점인 후용천혈입니다. 이 두 혈자리는 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 대나무 밟기를 하면 이 두 지점을 자극하면서 혈액순환에 도움을 줍니다. 원활한 혈액순환으로 자연스럽게 해독작용의 효과도 볼 수 있습니다. 간과 신장의 기능 역시 좋아지게 됩니다. 뿐만아니라 냉기와 피로회복에도 좋습니다. 대나무 밟기는 몸의 긴장감을 완화시켜주어 혈압을 낮추는데 많은 도움이 되므로 30분의 시간을 투자하여 따라하시는 것을 추천합니다.

 

혈압잡는 대나무 두드리기 운동

혈관건강을 개선하는 혈자리가 있습니다. 종아리쪽의 족삼리와 팔의 곡지혈입니다. 족삼리 혈자리는 무릎 바깥쪽 오목한 부분에 손을 대면 네손가락 정도 아래, 손가락 한마디정도 들어가 있는 혈자리입니다. 일본의 장수마을의 비결은 족삼리혈에 뜸을 뜨고 있다는 것입니다. 조선시대에 서신을 전하던 사람들이 족삼리혈에 뜸을 떠서 체력을 강화시켰다는 이야기가 있습니다. 곡지 혈자리는 굽이친다는 뜻입니다. 팔꿈치를 접었을때 움푹 파인곳입니다. 곡지혈은 중풍을 예방하는데 도움을 줍니다. 평소 족삼리와 곡지혈의 주변을 두드려주거나 지압해주면 고혈압과 혈액순환에 매우 좋습니다.