스트레스 완화에 도움되는 방법

오늘의 건강 주제는 스트레스를 완화시키는 방법 입니다. 우리나라의 경우 한해 1만4천명이 극단적인 선택을 하고 있습니다. 지난 30년간 현대인들의 스트레스는 30% 이상 증가했죠. 정신 건강의 핵심인 스트레스의 관리가 절실히 필요한 상태입니다. 살아있는 동안 스트레스를 겪을 수 밖에 없기 때문에 스트레트 저항도를 높이는 방법이 필요합니다.

 

 

상담 심리 치료 전문가 설기문 박사의 스트레스 해결법

스트레스를 해결하려면 트라우마를 극복해야 해야합니다. 정신적으로 굉장히 큰 충격을 뜻합니다. 이 충격이 한번 크게 기억되면 잘 없어지지 않고 사라지지 않아서 계속 이 스트레스를 살면서 겪게되는 것을 말합니다. 트라우마로 스트레스를 받고 이 스트레스는 우리 몸에 질병을 일으킵니다.

 

스트레스 해소 연상법 신경언어프로그래밍 (NLP): 공포 대상을 객관화하고 예뻐하고 귀여워하고 웃음나는 좋아하는 것으로 만들어서 뇌를 순화시켜 적응시키는 것을 말합니다. 생각하는 대로 말하고, 행동할 수 있다는 믿음을 이용한 상담 치료 요법입니다. 마음을 긍정적으로 만들어줍니다. 일상생활에서도 이러한 방법을 이용하면 도움을 줍니다. 각자 다른 스트레스에도 같은 원리로 해결할 수 있습니다.

 

신경언어프로그래밍-NLP요법의 효과는 지속될 수 있나요?

내가 공포증이 생기는데 몇번의 경험이 필요할까요? 한번 놀라면 평생 놀라울 수 있습니다. 이를 공포증 1회 학습이라고 합니다. 한번의 아주 충격적인 놀람으로 인해서 뇌 회로에서 공포 뇌 회로를 만들게 되어 잠재의식 속에서 공포증이 평생 스트레스가 될 수 있습니다. 그렇다면 거꾸로 그것을 없애는 것도 1회에 가능합니다. 하지만 개인차이가 있습니다. NLP 요법을 하는 사람, 상황, 대상 접목이 무엇이냐에 따라서 효과는 개인적으로 다르게 나타납니다. 그 개인차이에 따라서 여러번 해주면 됩니다. 중요한 것은 싫어하는 대상과 유사한 대상을 접목시키는 것입니다.

 

스트레스 해결하자 실전편: 따라해보세요!

1. 신경 언어 프로그래밍: 1)평소 내가 싫어하거나 두려워하는 대상을 떠올리고 왜 싫어하는지, 그 이유를 생각한다. 2) 생각만해도 좋아하고 기분 좋아지는 대상을 3개 정도 생각하고, 왜 좋아하는지 그 이유까지 생각한다. 신경 언어 프로그래밍은 좀 더 집중을 하기 위해서 눈을 감고 하는것이 좋습니다. 3) 싫어하는 대상에 좋아하는 대상을 접목시킵니다. 싫어하는 대상을 조금씩 멀리 안보이게끔 보냅니다. 4) 좋아하는 대상을 머릿속으로 떠올리고 자기 자신쪽으로 조금씩 잡아당기게 합니다. 5) 멀리 보냈던 싫어하는 대상을 잡아당긴 좋아하는 대상으로 바꿉니다. 대상이 변하는 것이 아니라 내 마음이 달라지게 됩니다. 단, 음식에 알러르기가 있는 사람은 주의하길 바랍니다.

 

2. 죔죔기법

1) 단 30초 죔죔 기법 : 두 손과 눈만 있으면 됩니다. 만약 나에게 스트레스를 주는 사람이 있습니다. 그 사람을 만나야만 할때 따라하면 좋습니다. 1. 양 손을 귀 옆, 눈높이위치, 어깨 너비로 올려줍니다. 2. 눈은 정면을 향하고 양손이 시야에 들어오게 해야합니다. 3. 스트레스 극복 하고 싶은 것 한가지를 생각하고 30초 동안 죔죔 기법을 하면서 소리내어 말합니다. 

 

2) 끝말잇기 죔죔 기법 : 스트레스를 완하하지 못한 분들은 끝말잇기를 합니다. 양손을 쥐었다 폈다를 하면서 정한 스트레스를 30초 동안 소리내 어 말하면서 말끝에 다른 단어를 이어 붙인다. 예를들면, 짜증이 난다람쥐~ 짜증이 난다람쥐~

 

3) 좌우 깜빡이 죔죔 기법: 양손을 귀 옆, 어깨 너비만큼 들어줍니다. 양손을 번갈아가면 죔죔 하면서 펼쳐지는 손을 따라서 시선을 번갈아가며 이동합니다. 그리고 스트레스를 받는 것에 대해 말하면서 동작을합니다. 좌우 깜빡이 기법은 우리가 스트레스를 받으면 시야가 좁아지는데, 주변 시야가 넓어지도록 해줍니다. 그러면 부교감신경이 활성화됩니다. 바다나 산에가면 스트레스가 완화되는 이유가 이것입니다. 시야가 넓어져 스트레스가 완화되는 것이죠. 그래서 우리는 스트레스를 받으면 주변시야가 넓은 산정상이나 바다처럼 넓은 곳으로 가야합니다. 그런데 우리가 아무때나 산과 바다를 갈 수 없는데, 이 때 죔죔기법으로 바다에 간 효과를 볼 수 있습니다. 양눈 옆에서 손을 움직이고, 말을 하고, 눈동자를 움직이면 주변 시야 상태가 되고 그로 인해 망가진 자율신경계가 조절되면서 스트레스가 줄어듭니다. 개인적인 차이-가 있을 수 있습니다.

-> 스트레스 설정 방법: 스트레스를 주는 대상을 구체적으로 정한 다음 스트레스를 받는 수치를 1~10으로 했을 때 자신이 정한 스트레스가 수치상 어디에 속하는지 정합니다. 10이 가장 심한 정도입니다. 그리고 이 죔죔 기법을 한 후에 스트레스 수치가 어느정도에 속하는지측정합니다.

 

3. 매일 포옹을 해라 : 캥거류 효과라는 말이 있습니다. 미숙아를 엄마가 안으면 아이게게 옥시토신이라는 물질이 분비되면서 아이의 스트레스가 완화되고 아이의 발육과 성장에도 많은 도움이 됩니다. 이처럼 포옹만으로도 스트레스가 완화됩니다.

 

4. 스트레스 낮추는 혈자리 : 전중혈을 지그시 눌렀다 떼기를 여러번 반복하면 됩니다. 진중현 부분을 세게 두드리면 안됩니다. 전중혈에 집중하면서 심호홉을 같이 하는 것도 효과적입니다.