변비직빵 해결방법 Best 6

안녕하세요. 오늘은 우리나라 사람들이 가장 많이 겪고 있는 변비에 대해서 알려드리겠습니다. 현대인들은 학교생활, 직장생활, 학업, 시험, 인간관계 등의 다양한 원인으로 남녀노소 모두 변비를 겪고 있습니다. 잦은 변비는 일상생활을 하는데 큰 불편함을 느끼게 합니다. 생활속에서 따라하실 수 있는 변비직빵 꿀팁들을 잘 따라하셔서 변비없는 가벼운 몸상태를 유지하길 바랍니다.

 

 

몸의 어떤상태를 변비라고 할까요?

1) 배변시에 과도하게 힘을 주어야 할 경우

2) 하루종일 배에 통증이 느껴지는 경우

3) 일주일에 배변 횟수가 3회 이하

 

 

변비직빵 Best 6

 

1. 충분한 물을 섭취한다.

변비가 없는 사람들의 특징은 충분한 물을 먹는다는 것이죠. 수분섭취는 장의 운동을 원활하게 하는데 도움을 주기 때문에 배변활동에 아주 좋습니다. 하루에 2L 정도의 물을 먹는다면 가벼운 몸 상태를 유지할 수 있습니다.

 

2. 변비에 좋은 음식을 섭취한다.

1) 양배추 : 양배추는 섬유질이 많은 음식으로 특히 변비에 효과적인 식물성 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.

2) 사과 : 사과에는 장 운동을 원활하게 도움을 주는 펙틴이라는 성분이 변비 예방에 도움을 줍니다.

3) 고구마 : 고구마에는 장을 청소해주는 얄라핀 성분이 있는데, 이는 대장암을 예방하고 배변활동을 돕습니다.

4) 바나나 : 껍질과 과육 사이에 있는 펙틴 성분이 변비 예방에 도움을 줍니다. 주의할 점은 잘 익은 바나나를 먹어야 합니다.

5) 다시마 : 다시마에는 칼슘이 풍부하여 노폐물이 몸 속에 있는 시간을 줄여주어 장운동을 유연하게 도와줍니다.

 

3. 유산균을 섭취한다.

유산균은 우리의 장이 제대로 활동할 수 있도록 도와줍니다. 유산균을 섭취하여 몸 속의 좋은 유익균을 늘려주면 변비예방에 도움을 줍니다. 만약 장내 유해균이 많으면 노폐물 배출을 방해하고 독소를 만들어내기 때문에 건강에 악영향을 끼칩니다. 유산균은 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.

 

4. 규칙적인 운동을 한다.

운동의 유익함은 말해도 끝이 없습니다. 과도한 운동보다는 자전거타기, 30분동안 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동을 매일 하는 것이 좋습니다. 이러한 가벼운 운동은 장운동을 촉진하여 변비예방에 도움이 됩니다. 자신의 현재 몸 상태에 따라 운동의 강도를 조정하여 규칙적으로 운동을 하는 것은 변비예방에 큰 도움이 됩니다.

 

5. 스트레스 없애기 보다는 관리를 하기

현대인들은 스트레스를 매일 받기 때문에, 아예 스트레스를 받지 않으려고 한다면 오히려 더 힘이 듭니다. 따라서 스트레스를 전혀 받지 않겠다는 생각보다는 스트레스를 잘 관리하는 쪽이 정신건강에 더 도움이 됩니다. 스트레스를 받을때는 소화기관이 제대로 작용하지 않고, 위장기능에도 영향을 끼치므로 꼭 자신이 좋아하는 취미로 스트레스 관리를 해주는 것이 필요합니다.

 

6. 자극적인 음식 먹지 말자

고기, 기름에 튀긴 음식들, 밀가루 음식, 커피, 술 등 자극적인 음식은 위장에 무리를 줄 수 있습니다. 이러한 잦은 나쁜 식습관은 우리 몸에 좋지 않으니 줄여나가는 것이 좋습니다.

 

 

변비직빵! 해결하는 방법 잘 보셨나요? 아마 누구나 알고 있는 사실이 많을 거에요. 하지만 단순하게 알고있는 것과 실천하는 것 사이에는 아주 큰 차이가 있습니다. 가장 중요한 건 실천이니, 꾸준히 실천하는 노력이 필요합니다. 1~3가지라도 규칙적으로 실천하면 변비없는 가벼운 몸을 가질 수 있습니다. 오늘은 꼭 실천하는 유익한 하루 되시길 바랍니다.