아침에 잠깨는 법 총정리

피곤한 학교생활, 직장생활, 스트레스, 몸의 상태로 인하여 아침에 일어나는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 매일 아침 잠과의 전쟁에서 싸우는일이 일상이 되버렸습니다. 이럴땐 정말 잠이 없는 사람들이 부럽기까지 하죠. 아침에 일어나기 힘든 사람들을 위해 잠을 깰 수 있는 좋은 방법들을 알려드릴게요.

 

 

1. 아침에 일어나려는 의지가 제일 중요하다!

목표를 설정했을때, 그 어떤한 것보다 중요한 것은 자신의 의지 입니다. 일찍 일어나고 싶은 의지, 그 절실함만 있다면 우리는 아침에 잠을 깰 수 있습니다.

 

 

2. 핸드폰 다시 울림은 작음음량으로 설정하자!

반드시 일어나야 하는 시간이 7시라면 우리는 알람을 7시에 맞추지 않습니다. 왜죠? 자신이 한번에 일어날 수 있다고 믿지 않기 때문이죠. 그래서 우리는 6시 30분 부터 5~10분 간격으로 알람을 설정합니다. 때 중요한 것은 알람음 및 크기를 작은음량으로 설정하는 것이에요. 음량이 큰 알람은 시끄러워 한번에 일어나 바로 알람을 꺼버립니다. 그리고나서 다시 잠을 자죠. 하지만 작은음량의 알람이 울려 깼을때에는 소리가 너무 시끄럽지 않기때문에 끄지 않고 내버려둡니다. 일어나야 한다는 알람이 계속 울리기 때문에 결국 일어납니다.

 

 

3. 잠자는 시간 정하기

일찍자기는 우리가 가장 잘 알고 있지만 실천하기 가장 어려운 행동입니다. 일찍잔다는 말은 너무 모호해서 언제 자야할지 자신도 모르는 경우가 많습니다. 보통 애매한 목표는 지키기 힘듭니다. 따라서 단순히 일찍 자기 보다는 구체적인 시간을 정하는 것이 훨씬 좋습니다.

 

 

4. 8시간 수면하기

아침에 잠을 깨기 어려운 이유 중의 하나는 잠을 덜 잤기 때문이에요. 잠든지 몇시간 되지 않았다면 일어나는 것이 당연히 어려울 수 밖에 없습니다. 수면 시간은 적어도 6시간 이상 확보해야 합니다. 6시간 미만은 일어났을때 개운하게 일어나기 어렵습니다. 충분한 숙면 시간은 개인마다 다르기 때문에 자신의 숙면시간을 고려하여 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

 

 

5. 커튼을 열고 햇빛을 보자! 

요즘은 암막커튼을 사용하는 사람들이 많아서 아침에 일어났을때 햇빛이 전혀 들어오지 않습니다. 이렇게 되면 아침에 일어났을때 방안이 컴컴하기 때문에 다시 잠들고 싶은 충동이 일어납니다. 아침에 일어났을때 커튼을 활짝 열고 햇빛을 봐야합니다. 햇빛은 우리 몸안의 비타민D의 생성을 도와주고, 생체리듬이 잘 유지될 수 있도록 적응하는데 도움을 줍니다. 내일부터 아침에 일어났을때, 커튼을 열고 햇빛을 보는건 어떨까요?

 

 

6. 물을 마시자!

자기 전에 물 한컵을 손이 닿는 곳에 놓아둡니다. 그래서 아침에 깼을때 바로 옆에 놓여있는 물 한잔을 마십니다.

 

 

7. 차가운 물로 세수하자!

가장 잠을 깰 수 있는 좋은 방법입니다. 차가운 물로 세수를 하겠다는 생각은 그만큼 일어나려는 의지가 있다는 뜻으로 해석할 수 있겠네요. 일어나려는 의지와 차가운 물로 세수를 하는 행동이 더해지면 잠은 바로 달아나겠네요. 너무 차가운 물은 몸이 놀랠 수 있으니 미지근한 물로 세수를 해주면 자연스럽게 몸이 깨어납니다.

 

 

8. 스트레칭 하기!

아침에 눈이 떴을때, 그 자리에서 일어나 아주 간단하게라도 스트레칭을 합니다. 어려운 동작은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있기 때문에 쉬운 동작 위주로 1분동안 스트레칭을 합니다. 나중에 적응이되면 시간을 늘려나가는 것도 도움이 됩니다. 이렇게 스트레칭을 하면 자연스럽게 몸이 깨어나는데 도움이 됩니다.

 

 

9. 주말에도 리듬시간 지키기!

평일에는 학교, 직장 생활로 인하여 아무리 피곤하더라도 아침에 일어날 수 밖에 없습니다. 그러다가 주말처럼 쉬는 날에는 늘어지게 잠을 잡니다. 오후까지 늦게 잠을 잔 경우 다시 밤에 잠이 오지 않아 늦게 자고 아침에 늦게 일어나게 되는 악순환이 일어납니다. 만약 주말에 너무 피곤해서 잠을 많이 자고 싶은 경우에는, 일어나는 시간은 평소처럼 같은 시간에 일어나고 잠자는 시간을 평소보다 일찍 자는 것이 몸의 생체리듬을 잃지 않으면서 습관을 들이는 방법입니다.

 

 

10. 오전에 중요한 일정 잡기!

중요한 일이 오후시간에 잡혀있다면, 그때까지 잠을 늘어지게 자는 경우가 많습니다. 하지만 중요한 일정이 오전에 있다면 아무리 피곤하더라도 중요한 일의 책임감을 느끼고 일어나서 업무를 처리합니다. 피곤하지만 오전 일정을 처리하고나면 오히려 몸과 마음 둘다 뿌듯합니다.

 

 

-> 지금까지 아침에 잠깨는 법에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되셨나요? 바쁜 일상을 살아가는 현대인들에게 일찍자는 것, 아침에 개운하게 일어나는 것 자체가 어려울 수 있습니다. 하지만 나의 하루를 주도적으로 이끌어가기 위해서는 침대속에서 억지로 끌려나오기 보다는이불을 벅차고 커튼을 열고 햇빛을 보며 시작한다면 오늘 하루를 주도적으로 이끄는 삶이 됩니다.